赛柏斯防水防腐装饰工程，赛柏斯防水防腐装饰工程怎么样

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50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？

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慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼目的。

慢跑是一项很好的健身方式，50多岁的人已经步入中老年了，身体的一些机能都在下降，慢跑的时间和距离要看自己的身体素质，凭自己的感觉而定，一般30分钟就可以达到健身目的。要循序渐进并不是时间和距离越长越好，如果慢跑的时间太长感觉很累，就应该减少慢跑时间和距离。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

50岁的人，以健身为目的，慢跑40～60分钟效果最好。

人到50知天命。50岁，人生又迈过了一道坎，同时，身体的各项指标也在走下坡路，不管我们承认不承认，身体已经不允许我们再逞强好胜了。

所以，50岁的跑步爱好者平时跑步应该以健身为目的，不要为了追求配速，追求距离而过多地消耗自己。

而50岁的跑者，要采用有氧慢跑的方式来锻炼，每次把有氧慢跑时间控制在40～60分钟以内就能取得更好的锻炼效果。

这里就要科普一下热身跑自己有氧慢跑在整个跑步过程中所起到的作用了。

因为在我们每次的慢跑过程中，有一个15～20分钟的热身跑阶段。这一阶段的锻炼效果微乎其微，而之后的有氧慢跑阶段才是我们真正想要的。

热身跑，顾名思义就是唤醒身体并为之预热，为接下来的正式跑步做准备。就好比汽车发动机需要通过预热以后，才能跑得更加顺畅是一个道理。

在热身跑期间，身体正处于从静止状态向运动状态的过渡阶段。此时，肌肉需要大量能量并达到一定温度才能正常做功，这就要求心脏必须加速跳动，加大搏血量，使血液循环加快。

加快血液循环，心脏也要有一个适应的过程，心脏的这一适应过程会直接反映在心率上。新手跑者由于有氧基础差，心率在跑步前15～20分钟时间内会很不稳定，忽上忽下，直到过了这段时间，才会逐渐稳定下来。

72年的老鼠，今年正好50岁。大概六年前开始跑步，从一两公里开始，现在是隔日五公里，配速4.5开启快走，每公里加速，5.5到6再5.5跑三公里，然后降速恢复4.5快走结束。基本我公里下来31-36分钟左右。心率真没有关注过，跑的期间汗量较大，很舒服！不太在意速度和时间！跑前靠墙静蹲二分钟，热身一分钟，跑后拉伸五分钟！几年以来体重还算平稳，膝盖不疼了，跑完了很开心，跑步现在是生活中重要的一部分了！会继续跑下去！

我是一个跑步爱好者，今年52岁，坚持跑步10来年了，从最初的五公里跑到现在的十公里。

跑步是一个循序渐进的过程，根据每个人的身体状况，个人喜好而定，不能一概而论，适合自己就好。

如果是不常运动的人，建议先跑个三、四公里就行，持续几天感觉没什么问题，再跑个五、六公里正好，时间可以自己控制，感觉累了就慢点跑，或者就不跑了，不建议跑的中途坐下来休息，然后再接着跑。

我喜欢清晨迎着日出奔跑，心情美美哒，喜欢一个人的场地，自由自在，不受他人干扰，自己能够控制速度，喜欢每天跑同一个路线，东湖入口——安居——百股桥回返，10公里，一个多小时，刚刚好。

跑步就是一个坚持，有的人因为健康而跑步，有的人因为爱好而跑步，有的人因为减肥而跑步，不管属于哪一种，我们都要坚持跑下去！

2019赛季亚冠，中国俱乐部有希望问鼎吗？

不但没希望门鼎，就连东亚前四都不一定。

中超下赛季的外援配备保持不变，中超四队除外援以外，基本上都是老的老小的小，能打的会打的中生代本土球员很少，而亚冠改制基本上铁板钉钉，况且日本J联赛完全放开外援限制，而西亚球员也是大笔重金引进外援，别的不说光日、韩联赛的球队就够中超四队喝一壶了。

上海上港虽然在今年拿到中超冠军，但是如果论优势和绝对实力并不是那么强势，胡尔克的年纪是个硬伤，下赛季能不能保持稳定还很难说，奥斯卡是否留队也是个未知数，况且主帅佩雷拉更是未必会继续执教球队。上海上港的死穴就是替补席远远不够多线作战，这一点不解决好，亚冠没戏。

恒大现在最大的问题就是更新换代，如果以现在的阵容打下赛季的比赛，球队还是不会有所突破，关键的是国内本土好球员并不是很多，恒大恐怕在以后的两到三年里，成绩上不会有太好的结果。

至于鲁能和国安基本上属于打酱油的角色，尤其是国安所在的死亡之组，能小组出线对于国安来说已经是很不错的成绩了。鲁能所在的小组虽然没有那么恐怖，但是鲁能的整体水平实在是让人担忧。

如果足协不放开外援政策，未来几年中超球队很难在亚冠上有所表现，毕竟最现实的问题就是中国足球人才严重断层，没有几年根本缓不过来！

应该说还是有希望的，只是希望大小而已，但就目前中超BIG4来看，至少看好他们的上升势头。

首先就上港来看，今年勇夺联赛冠军，无疑是依靠近几年的不断累积，球队阵容比较稳定磨合日趋成熟，特别是今年的胡尔克以佩戴上队长袖标为标志，在场上明显自我约束很多，并且更加清楚的认识到自己在场上怎样做更好更能帮助球队，当然说到这里就绕不开佩雷拉的功劳，其实本以为上港换教练是会对球队有一定影响，但显然上港的教练更替最终得以顺利进行，更重要的是还对球队带来了提升。

恒大是亚冠老牌强队，经验不用说，保利尼奥对球队的熟悉程度也不用说，对“新人”塔利斯卡来说，特别是和上港的对决或许会对他有更多帮助，让他找到在面对强队和艰苦的比赛时自己应该怎么做更能发挥自己的优势的方法。此外，今年丢冠恒大势必会深刻反思和总结，对球队也会有针对性的补强，恒大来年只能会更好。国安似乎问题清晰明了，看起来也容易解决，传闻国安有意引进韩国后卫金玟哉就说明国安对球队的短板有足够认识，也是当做首要工作来完成。如果国安的问题得以解决，那么来年的实力只会向上不会向下，同时也解决的亚外名额问题。最后就是在中超这四队中鲁能存在的变数可能会最大，因为李霄鹏亲承明年要全力打好亚冠，要在亚冠赛场上为鲁能正名，那么连同塔神的离去，鲁能想必会对球队进行重新思考，也许会借大幅度调整外援之机重新定位球队技战术风格打法，最近有传言吉尔也有可能离队或许就是这种情况的反映，但无论如何，鲁能必定会在提高球队硬度上下功夫。

总体来看，中超BIG4都有向上的趋势，来年看好亚冠。只是一各队面对亚洲豪强要拿出十足的精神头和干劲，二是也还要有一点运气。总之，来年中超球队问鼎亚冠还是有希望的。

2019赛季如果中超维持3外援上场政策，与亚冠外援3+1不接轨，对参加亚冠的球队很不利。平时联赛亚外由于名额限制很难保存上场，那么久而久之状态和配合默契度都下滑，到时亚冠开始才怱忙上阵对阵强敌赢面就会变小，因为亚冠是亚洲最高级别赛事，各俱乐部都汇集外援精英及国内国脚好手，大家比拼除了纸面硬实力外，队友之间配合的默契度也很重要，有时全场就只有那么一次精彩配合制造出进球机会胜负却已定，所以说，足协的政策根本不为亚冠球队着想，在外援被挤压状态无法保证的情况想登顶亚冠真的是痴人说梦！如果有球队能打入四强我认为就是满分了！

2019赛季的亚冠联赛，中超征战亚冠联赛的四支队伍上海上港队、广州恒大队、北京国安队和山东鲁能队，可以说是自从2009年亚冠联赛改制以来，代表中超出战亚冠的四支最强的代表队,看好上海上港夺冠。

就目前亚冠小组赛的分组情况而言，这四队都具备着获得小组出线权，山东鲁能无疑分到了一个上上签，恒大小组也没什么问题，相信塔利斯卡和保利尼奥的冲击力，国安可以说是最难出线的，面对三届亚冠冠军，全北是最难对付的，上港本身实力够强，小组其他对手明显比他低一档，出线会比较轻松。

山东鲁能2005赛季首次参赛的他们就杀入了八强，此后的十个赛季，他们6次获得小组赛的资格，2016赛季，第八次获得亚冠资格，从资格赛打起先后淘汰印度莫哈巴甘和澳大利亚阿德莱德，小组赛也和首尔携手出线，十六强面对悉尼FC凭借客场进球多的优势淘汰对手，闯入八强，这个成绩也是在亚冠2009赛季再次改制后球队取得的最好战绩。而北京国安在2008赛季首次获得亚冠资格，之后的几年一直是亚冠的常客，直到2015赛季，7次获得亚冠资格，但是没有一次闯入八强。虽然山东鲁能和北京国安参加亚冠次数较多，但是与广州恒大和上海上港比较而言，后两者更具冲击冠军的可能性。

一个现实情况是：2019年的中超联赛执行什么样的外援政策，各队究竟有多少名外援？没有人说得清楚，与亚冠联赛外援政策的不统一，势必会给参加亚冠的球队造成一定影响，球队如何为征战明年的亚冠联赛提前展开筹划、运作？因为这其中存在着太多的变数。如果足协希望四只中超球队走的更远，那么就“少折腾”，别让中超就成为“牺牲品”、中超的俱乐部也就同时沦为“陪葬品”。

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